Kustību uztveršanas analīzēs, kas veiktas ar dažādu līmeņu jātniekiem, nevis mugura vai kāja ir tas, kas vislabāk atšķir pieredzējušu jātnieku no iesācēja, bet gan plaukstas locītavas nekustīgums rikšos sēdus. Šī sīkā detaļa tiek uzskatīta par neatkarīgas sēdes galveno raksturlielumu, un tā nav atrodama gandrīz nevienā plašai sabiedrībai paredzētajā rokasgrāmatā. Tādējādi pozīcija uz zirga neaprobežojas tikai ar ievērojamo norādījumu sarakstu, tā apraksta ķēdi, kurā katrs segments ir atkarīgs no iepriekšējā. Šī rokasgrāmata vispirms sniedz jums pilnīgu atsauces sistēmu, pēc tam diagnostiku: kāpēc jūsu papēdis ceļas uz augšu, kāpēc jūsu rokas kļūst stīvas un ar ko sākt, lai to visu sakārtotu.
Galvenais, kas jāatceras
- Atsauces pozīcija vertikāli izlīdzina ausi, plecu, gurnu un papēdi. Šis līdzsvars novieto Jūsu smaguma centru virs Jūsu atbalsta punkta.
- Jūs nesēžat uz diviem punktiem, bet gan uz trīsstūra, ko veido divi sēžas kauli un kaunuma kauls, iegurnim atrodoties neitrālā pozīcijā.
- Pozīcija apzīmē statisku atsauces attieksmi, stāja apzīmē dinamisku darbību kustībā. Abas netiek trenētas vienādi.
- Gandrīz visiem redzamajiem trūkumiem cēlonis ir citur: papēdis, kas ceļas uz augšu, reti kad ir saistīts ar pašu papēdi.
- Mērījumi rāda, ka pieredzējušiem jātniekiem iegurnis ir vairāk uz priekšu, galva un rokas ir stabilākas, un viņi ir saskaņā ar zirga kustību, kamēr iesācēji to izjūt ar aizkavēšanos.
- Tas, kas korelē ar līmeni, ir spēja mobilizēt savu iegurni, nevis to fiksēt. Laba sēdētprasme nav nekustīga sēdētprasme.
- Franču atsauces pozīcija ir kodificēta kopš 1853. gada. Tas, ko Jūsu pasniedzējs atkārto, nāk no vairāk nekā 170 gadus veca teksta.
Jāšanas pozīcija: atsauces līnija auss, plecs, gurns, papēdis
Jāšanas pozīcija apzīmē jātnieka ķermeņa izvietojumu seglos ap vertikālu līniju, kas savieno ausi, plecu, gurnu un papēdi. Tā ir līnija, kuru meklē instruktors, kad viņš Jūs vēro no profila, un tas ir kopīgs atskaites punkts klasiskajai jāšanai un iejādei.
Jātnieka ķermenis dalās trīs blokos: ķermeņa augšdaļa (galva un krūškurvis), iegurnis (sēde) un ķermeņa apakšdaļa (kājas). Pozīcija apraksta to, kā šie trīs bloki ir novietoti cits uz cita, savukārt stāja apraksta to, kā tie darbojas kopā, kad zirgs kustas. Jaukšana starp abiem izskaidro daudzus saspringumus: var būt fotogēniska pozīcija stāvus un katastrofāla stāja rikšos.
Šis līdzsvars nav estētiska konvencija. Tas atbilst vienkāršai mehāniskai loģikai:
- Tas novieto jūsu smaguma centru virs jūsu atbalsta punkta, tāpēc jūsu līdzsvars vairs nav atkarīgs no pastāvīgas muskuļu piepūles.
- Tas sadala jūsu svaru pa zirga muguras nesošo virsmu, nevis koncentrē to vienā punktā.
- Tas atbrīvo jūsu rokas un kājas, kuras vairs nekalpo noturēšanai, bet atkal kļūst par palīglīdzekļiem.
- Tas padara jūsu norādes skaidri saprotamas, jo stabils jātnieks sūta stabilus signālus.
Šai atsauces pozīcijai ir autors un datums. To definēja grāfs Antuāns Kartjē d’Ors savā Cours d’équitation (Jāšanas kursā) — darbā, kuru 1853. gadā pieņēma Kara ministrija un kas kļuva par mācību pamatu Somīras Kavalērijas skolā. Tās apraksts ietilpst dažās rindās, kuras mēs atkārtojam vēl šodien: jātnieks sēž taisni, augšstilbi pagriezti uz plakano pusi, kājas brīvi un dabiski nokarājas, rokas pusaizliektas, plaukstas locītava atrodas vienā līnijā ar apakšdelmu, galva turēta taisni un skatiens vērsts augšup.
Ja Jūs esat iesācējs un pati sēdēšana seglos Jums vēl rada jautājumus, mūsu ceļvedis par jāšanu ar zirgu detalizēti izklāsta pilnu metodi, pirms mēs pievēršamies pozīcijai.
Sēdēšana: sēžas kaulu un kaunuma kaula trīsstūris
Sēde apzīmē gan to jūsu ķermeņa daļu, kas saskaras ar segliem, gan kvalitāti, kas ļauj jums palikt saistītam ar savu zirgu jebkuros apstākļos. Šī divējādā nozīme ir lielākās daļas pārpratumu avots par šo tēmu.
Anatomiski mēs nesēžam uz diviem, bet uz trim punktiem. Svars tiek sadalīts pa trīsstūri, ko veido divi sēžas kauli, kaulu gali, kurus jūs jūtat zem sēžamvietas, un kaunuma kauls priekšpusē. Kad šie trīs punkti balstās vienmērīgi, iegurnis atrodas neitrālā pozīcijā: tas ir tieši tādā stāvoklī, kādā tas atrodas, kad jūs stāvat uz zemes. Pirmais noderīgais vingrinājums ir atrast šo sajūtu stāvus, pirms kaut ko prasāt no zirga.
Kustībā iegurnis nepaliek nekustīgs. Tas pastāvīgi svārstās starp divām pozām, un to nosaukumu pārzināšana palīdz saprast, ko instruktors no jums prasa:
- Neitrāla pozīcija: trīs trijstūra punkti ir vienlīdz noslogoti, mugura saglabā savus dabiskos izliekumus. Tas ir sākuma un atgriešanās punkts.
- Anteversija: iegurnis sasveras uz priekšu, jostasvieta ieliecas. Noderīga atsevišķos gadījumos, taču traucējoša, ja kļūst pastāvīga.
- Retroversija: iegurnis sasveras uz aizmuguri, jostasvieta izliecas. Tā ir kustība, kas pavada palēninājumu vai pāreju uz zemāku tempu.
Visuzskatāmākais tēls joprojām ir šūpoles: lai dotos uz priekšu, Jūs izliecat jostasvietu, lai atgrieztos, Jūs to nedaudz ieliecat. Tādējādi iegurnis nav bloks, ko Jūs nofiksējat, tā ir locītava, kuru Jūs vadāt.
Mugura paliek taisna, bet nav stīva. Jūs stiepjat krūškurvi uz augšu, turot plecus nolaistus un atvērtus. Galvenais nav spēks, bet gan iegurņa elastība, kuram jāspēj sekot zirga kustībām, neļaujot krūškurvim šūpoties līdzi.
Kājas, celis un papēdis: kas nolaižas, kas nesaspiež
Kāja nolaižas gar zirga sāniem sava svara ietekmē, un kontakts tiek uzturēts ar ikra iekšpusi, nekad nesaspiežot ar celi. Tas ir noteikums, kas pats par sevi novērš pusi no kāju stāvokļa kļūdām.
Augšstilbam jābūt pagrieztam ar savu plakano daļu pret segliem. Šī regulēšana tiek veikta, kad esat iekārtojušies: nedaudz paceliet augšstilbu, pagrieziet to uz iekšpusi un nolieciet atpakaļ. Celis tad atpūšas bez sasprindzinājuma. Celis, kas spiež, pārvērš kāju par asi, un viss, kas atrodas zem tā, ikrs un papēdis, aizvirzās uz aizmuguri vai paceļas uz augšu.
Papēdis ir zemākais punkts visā sistēmā, taču ir jāsaprot, no kurienes rodas šī pozīcija. Jūs negrūžat papēdi uz leju: jūs ļaujat svaram nolaisties kājā un pēc tam kāpslī, kas izstiepj potīti un pats par sevi nolaiž papēdi. Papēža piespiedu virzīšana uz leju sasprindzina ikru, paceļ celi un rada tieši pretēju rezultātu tam, ko vēlaties sasniegt.
Divi materiālie regulējumi nosaka visu pārējo:
- Etīvjiksnu garums. Ja tās ir par īsu, tās paceļ celi un līdzsvaru novirza uz aizmuguri. Ja tās ir par garu, Jūs meklējat kāpsli ar pēdas galu un sasprindzināt potīti.
- Kāpšļa novietojums. Kāpslis jānovieto pēdas trešdaļā, tās platākajā daļā. Ja tas ir pārāk tālu uz priekšu, pēda slīd. Ja pārāk tālu uz aizmuguri, potīte tiek nobloķēta.
Šie divi regulējumi ir bezmaksas, tie tiek veikti trīsdesmit sekundēs pirms uzkāpšanas zirga mugurā, un tie izlabo vairāk kļūdu nekā mēnešiem ilgi atkārtoti norādījumi.
Rokas, elkoņi un skatiens: tas, ko zirgs jūt visvairāk
Rokai jāpaliek stabilai attiecībā pret zirga muti, kamēr roka pavada kakla kustības: tas ir fiksētas rokas un elastīgas rokas princips. Roka, kas ieķeras grožos, lai noturētos, vairs nav palīglīdzeklis, tas ir atbalsts.
Iegūstamā līnija sākas no elkoņa, iet caur plaukstas locītavu, seko grožam un nonāk līdz mutei. Plaukstas locītavām jāpaliek taisnām un elastīgām, apakšdelma turpinājumā, ar īkšķiem uz augšu. Elkoņi dabiski nolaižas gar ķermeni, nevis piespiesti vai atstāti sāņus. Šai līnijai jāspēj pagarināties un saīsināties, rokai nekustoties telpā.
Skatiens ir visnenovērtētākā palīgierīce un ātrākais korekcijas līdzeklis. Tas raugās tālu uz priekšu, kustības virzienā. Skatiena nolaišana uz zirga kaklu liek ķermeņa augšdaļai sagāzties, mugurai noapaļoties un jūsu svaram pārvietoties uz priekšu: trīs kļūdas viena žesta dēļ. Skatiena pacelšana iztaisno visu ķermeņa stāju, jums pat nedomājot par ko citu.
Pleci, visbeidzot, paliek zemu, atvērti un nedaudz atpakaļ, krūškurvis brīvs. Noderīgs tēls ir stiepšanās augšup: mēs stumjam galvaskausa virsu pret debesīm, nevis velkam plecus atpakaļ, kas radītu stīvumu.
Sēdus pozīcija vai līdzsvara pozīcija: divi iestatījumi, nevis divi līmeņi
Sēdus pozīcija saglabā ķermeņa augšdaļu vertikāli un sēžu kontaktā ar segliem, līdzsvara pozīcija novieto jātnieku stāvus, atbalstoties uz kāpšļiem, iegurni virs segliem un ķermeņa augšdaļu nedaudz uz priekšu. Tie nav divi progresa līmeņi, tie ir divi dažādi rīki.
Sēdus pozīcijā sēža amortizē kustības, pateicoties locītavu darbībai starp iegurni un muguru, kā arī starp iegurni un augšstilbiem. Tā ir pozīcija darbam uz līdzenas virsmas, iejādei un visām situācijām, kurās Jūs vēlaties pastāvīgu kontaktu ar zirga muguru.
Līdzsvara pozīcijā, ko dēvē arī par pussēdes pozīciju, jūs apzināti pārtraucat auss, pleca, gūžas un papēža līniju. Šī nobīde nav kļūda: tā atbrīvo zirga muguru un pārvieto zirga un jātnieka kopējo smaguma centru. Tā ir pozīcija šķēršļu pārvarēšanai, krosam un darba auļiem ārpus manēžas.
Starp abām atrodas vidējās gaitas:
- Jāšana vieglajā rikšos, vēsturiski saukta par angļu rikšiem un Francijā izplatīta XIX gadsimta pirmajā pusē, kad Jūs izmantojat diagonāles grūdienu, lai paceltos no segliem.
- Jāšana sēdus rikšos, kad sēde saglabā kontaktu un absorbē katru soli. Tā ir visprasīgākā gaita attiecībā uz pozīciju.
- Jāšana sēdus auļos, kad ķermenis atrodas nedaudz uz priekšu no vertikāles un seko kakla svārstībām.
Viens aspekts bieži pārsteidz iesācējus: auļi ir visvieglāk izsekojamā jāšanas gaita jātniekam, daudz vairāk nekā jājot rikšos sēdus. Ātruma sajūta biedē, taču auļu mehānika līdzinās vienmērīgai svārsta kustībai. Mūsu ceļvedis auļošanai ar zirgu detalizēti apraksta šo darbību pa gaitām.
Pozīcija mainās atkarībā no disciplīnas
Nepastāv tikai viena pareiza pozīcija, bet gan atsauces stāja, kuru katra disciplīna regulē atšķirīgi, galvenokārt ar kāpšļu siksnu garumu un ķermeņa augšdaļas slīpumu. Šo regulējumu pārzināšana palīdz izvairīties no domas, ka jājat slikti, lai gan jūs vienkārši jājat citādāk.
- Disciplīna | Etrieru siksnas | Ķermeņa augšdaļa | Uzmanības punkts
- Iejāde | Garas | Vertikāla | Pastāvīgs sēdes kontakts nekad nedrīkst kļūt par atbalstu
- CSO | Īsas | Nedaudz uz priekšu | Ķermeņa augšdaļa bieži apsteidz zirgu pie pieejas, kas atbrīvo kāju
- Cross | Ļoti īsas | Uz priekšu, līdzsvarota pozīcija | Papēdim jāpaliek kā zemākajam punktam, neskatoties uz īso kāpsli
- Pārgājieni un izjādes ārpus manēžas | Vidējas | Vertikāla, elastīga | Nogurums ilgtermiņā izraisa muguras ieliekšanos un kājas pavirzīšanu uz priekšu
- Vesterna jāšana | Garas | Vertikāla, dziļa sēde | Zema roka un garas pavadas, stabilitāte ir svarīgāka par kontaktu
- Skriešanās sacīkstes | Ļoti īsas | Ļoti uz priekšu, augsti ceļgali | Ļoti tehniska pozīcija, paredzēta apmācītiem profesionāļiem
Sacīkšu gadījums ir pelnījis ievērību. Žokeju stāja piedzīvoja revolūciju 19. gadsimta beigās: kāpšļu pacelšana tagad novieto ceļus skausta augstumā, un šīs jāšanas stila izmaiņas ir izmērāmi samazinājušas sacīkšu laikus. Pozīcija šķēršļu pārvarēšanā sekoja tam pašam ceļam: 19. gadsimtā jātnieki lēca sēdus, atliecoties atpakaļ, un tieši pakāpeniska līdzsvara pozīcijas pieņemšana, ko Francijā 1920. gadu beigās popularizēja pulkvedis Danloux, deva mūsdienu tehniku.
7 stājas defekti un to patiesais cēlonis
Gandrīz visus pozīcijas defektus var izlabot, novēršot to cēloni, nevis iedarbojoties uz redzamo simptomu. Tas ir punkts, ko klasiskie kļūdu saraksti atstāj novārtā, un tomēr tieši tas atrisina situācijas.
Princips vienmēr ir viens un tas pats: tas, ko redz pasniedzējs, gandrīz nekad nav vieta, kur nepieciešams rīkoties. Lūk, septiņi visbiežāk sastopamie gadījumi un tas, ar ko patiesībā jāsāk.
- Ko mēs redzam | Patiesais iemesls | Ar ko sākt
- Papēdis ceļas uz augšu | Celis saspiežas un kalpo kā atbalsta punkts, vai arī kāpšļu siksnas ir pārāk īsas | Atslābiniet celi, vispirms pārbaudiet kāpšļu siksnu garumu
- Kāja virzās uz priekšu | Iegurnis ir retroversijā, rumpis kompensācijas nolūkā tiecas atpakaļ | Atrodiet neitrālu iegurņa stāvokli uz trim atbalsta punktiem
- Mugura ieliecas | Pastāvīga iegurņa anteversija, bieži vien vertikālas pozīcijas meklējumu dēļ | Stiepiet rumpi uz augšu, nevis izlieciet muguru
- Mugura noapaļojas | Skatiens krīt uz zirga kaklu | Vērsiet skatienu tālumā, mugura sekos pati par sevi
- Ceļi saspiežas | Satveršanas reflekss, kas saistīts ar pašpārliecības trūkumu vai līdzsvara zudumu | Darbs uz lonžas, lai atbrīvotos no virziena kontroles
- Rokas ceļas vai nolaižas | Elkonis neseko kakla kustībai | Strādājiet pie elastīgas rokas, pirms nostiprināt plaukstas pozīciju
- Rumpis apsteidz zirgu | Kustības paredzēšana, bieži sastopama, tuvojoties šķērslim | Apzināti aizkavējiet kustību, ļaujiet zirgam pašam nākt pretī rumpim
Noderīgs šīs tabulas skaidrojums: četri no septiņiem trūkumiem ir saistīti ar iegurni vai skatienu. Ja Jums ir jāizvēlas tikai viena lieta, pie kuras strādāt, sāciet ar to. Pārējais bieži vien sakārtojas pats no sevis.
Ko mērījumi parāda, salīdzinot iesācēju un pieredzējušu jātnieku
Kustību uztveršanas analīzes ir identificējušas precīzas un izmērāmas atšķirības starp iesācējiem un ekspertiem, un tās neattiecas uz to, ko mēs gaidām. Šie darbi, kas veikti ar optoelektroniskām sistēmām un kamerām, kuras aprīkotas ar atstarojošiem marķieriem, sniedz konkrētus atskaites punktus, lai zinātu, kādā līmenī Jūs atrodaties. Turpmākajā kopsavilkumā ir iekļauti secinājumi, kas publicēti saskaņā ar IFCE, Francijas zirgu un jāšanas institūtu.
Marķieri, kas atšķir pieredzējušu jātnieku no iesācēja, ir šādi:
- Iegurnis ir vairāk uz priekšu ekspertiem, un viņu rumpis paliek tuvāk vertikālei.
- Galva un rokas ir stabilākas, ar daudz mazāk nevajadzīgu svārstību.
- Plaukstas locītavas nekustīgums rikšos sēdus tiek uzskatīts par galveno neatkarīgas sēdes pazīmi. Tas ir visizšķirošākais marķieris no visiem.
- Ekspertu kustības ir sinhronas ar zirga kustību, kamēr iesācēju kustības kavējas: iesācējs pakļaujas sava zirga kustībām, nevis tās pavada.
Visneparedzamākais rezultāts ir rodams citur, un tas datēts ar 2021. gadu. 2021. gadā žurnālā Animals publicētajā pētījumā tika pārbaudīti jātnieki uz vingrošanas bumbas, pēc tam salīdzinot viņu rezultātus ar viņu jāšanas prasmju līmeni. Atrastā korelācija attiecas uz spēju mobilizēt iegurni, nevis uz spēju noturēt to nekustīgu. Citiem vārdiem sakot: jo labāk jātnieks kontrolē sava iegurņa kustību, jo labāka ir viņa darbība seglos.
Tas maina veidu, kā jūs trenējaties. Iesācējs, kuram tiek atkārtots nekustēties, strādā tieši pretēji tam, ko mēra šie pētījumi. Laba sēdētprasme nav sastingusi sēdēšana, tā ir sēdēšana, kas precīzi seko līdzi kustībām. Labu jātnieku šķietamā nekustīgums ir smalkas mobilitātes, nevis saspringuma rezultāts.
Savas pozīcijas uzlabošana: vingrinājumi, kas patiešām darbojas
Efektīvi vingrinājumi ir tie, kas atbrīvo jātnieku no kāda uzdevuma, lai viņš varētu koncentrēties uz savu ķermeni, vai arī tie, kas attīsta iegurņa mobilitāti ārpus zirga. Šeit ir tie, kas sistemātiski parādās apmācībā un pētniecības darbos.
Zirgā, nodarbību laikā un uzraudzībā:
- Darbs uz lonžas, ar atlaistām vai sasietām pavadām. Jūsu instruktors vada virzienu un tempu, jūs pārvaldāt tikai savu līdzsvaru. Tas ir pats efektīvākais vingrinājums, un ar lielu pārsvaru.
- Darbs bez kāpšļiem, īsās sekvencēs. Efektīvs veids, kā nolaist kāju un sajust iegurni, taču kaitīgs, ja to turpina līdz saspringumam. Divas reizes pa trīs minūtēm ir labākas nekā ceturtdaļstunda, kas tiek izciesta.
- Atkārtotas pārejas. Katra pāreja nekavējoties atklāj, kur jūsu pozīcija kļūst nepareiza.
- Video un spogulis. Tas, ko jūs jūtat, un tas, ko jūs darāt, reti ir viens un tas pats. Trīsdesmit sekunžu garš video no profila, kas uzfilmēts jāšanas laukumā, ir vērts desmit skaidrojumu.
- Jāšanas simulators, ja jūsu struktūra ar tādu ir aprīkota. Tas ļauj instruktoram tieši iejaukties jūsu ķermeņa stāvoklī, bez nepieciešamības zirgam izciest jūsu mēģinājumus.
Uz zemes, starp nodarbībām:
- Iegurņa mobilizācija uz vingrošanas bumbas, cenšoties panākt kustību kontroli, nevis nekustīgumu. Šis ir vingrinājums, ko tieši apstiprina iepriekš minētie 2021. gada pētījumi.
- Stumbra nostiprināšana un muskuļu tonizēšana, gan virspusējo, gan dziļo muskuļu, lai noturētu ķermeņa augšdaļu bez saspringuma.
- Gurnu un potīšu mobilitātes treniņš, kas bieži vien ir patiesais ierobežojošais faktors pieaugušajiem, kuri atsāk nodarboties ar jāšanu.
- Jebkura papildu sportiskā aktivitāte, kuras sniegtā elastība un līdzsvars tieši pāriet uz jāšanu.
Visu šo darbību ietvaros jāievēro trīs drošības pamatnoteikumi:
- Pārliecinieties, ka ķivere ir atbilstoša un pareizi nostiprināta, tostarp arī vienkārša darba ar garo pavadu (lonžā) laikā soļos.
- Palūdziet, lai kāds jūs pieskata no zemes. Darbs bez kāpšļiem un bez pavadām nav improvizējams vienatnē, pat ja esat patstāvīgs jātnieks.
- Paturiet prātā, ka stāja veidojas atslābinoties, nevis ar piespiešanos. Pārtrauciet nodarbību, tiklīdz nogurums sāk sasprindzināt stāju.
Daži godīgi vārdi par ritmu: stāja veidojas mēnešiem, nevis vienas nodarbības laikā. Tas, kas uzlabojas ātri, ir regulējumi (kāpšļsiksnas, kāpšļa novietojums, skatiens). Tas, kas uzlabojas lēni, ir iegurņa mobilitāte un rokas stabilitāte.
Runājot par komfortu, jāšana tērpā, kas neierobežo locītavas, maina vairāk, nekā jūs domājat: apģērbs, kas bloķē gurnus vai plecus, sastingstina visu ķēdi. Jūs atradīsiet zirgu apģērbu un zirgu t-kreklus, kas piemēroti jātnieka ikdienai, kā arī nelielus zirgu aksesuārus, kas noderēs nodarbību laikā. Mūsu pašreizējā izlasē ir apkopoti izstrādājumi, kurus visbiežāk izvēlas kopienas jātnieki.
FAQ: pozīcija uz zirga
Šeit ir īsas atbildes uz visbiežāk uzdotajiem jautājumiem par jātnieka pozīciju.
Kas tieši ir jātnieka pozīcija zirga mugurā?
Tā ir jātnieka ķermeņa organizācija seglos ap vertikālu līniju starp ausi, plecu, gurnu un papēdi. Mēs runājam par pozīciju, domājot par atsauces statisko attieksmi, un par stāju, domājot par jātnieka dinamisku darbību, kad zirgs pārvietojas.
Kādi ir labas jātnieka stājas ieguvumi?
Tā samazina Jūsu muskuļu nogurumu, jo Jūsu līdzsvars vairs nav balstīts uz pastāvīgu piepūli. Tā padara Jūsu palīglīdzekļus saprotamus zirgam. Un tā sadala Jūsu svaru uz tā muguras, nevis koncentrē to vienā punktā, kas ierobežo diskomfortu un kompensācijas kustības zirgam.
Kāpēc papēdis pastāvīgi ceļas uz augšu?
Gandrīz nekad tas nav papēža dēļ. Dominē divi iemesli: celis, kas saspiež un pārvērš kāju par atbalsta punktu, vai pārāk īsas kāpšļasiksnas, kas mehāniski visu pavelk uz augšu. Pārbaudiet garumu, atbrīvojiet celi un ļaujiet svaram nolaisties uz leju, tā vietā lai to spiestu.
Kā zināt, vai pozīcija ir pareiza bez pasniedzēja?
Filmējiet sevi no profila soļos un pēc tam rikšos trīsdesmit sekundes. Uz apturētā attēla garīgi novelciet līniju: auss, plecs, gūža, papēdis. Pēc tam vērojiet savu plaukstas locītavu rikšos sēdus: ja tā daudz svārstās, jūsu sēde vēl nav neatkarīga.
Cik ilgs laiks ir nepieciešams, lai iegūtu labu sēdēšanu?
Jāšanas pozīciju var izlabot vienā nodarbībā. Iegurņa mobilitāte un rokas stabilitāte ir mērāma mēnešos regulāras prakses, un tās turpina attīstīties gadiem ilgi. Uzmanieties no jebkuras metodes, kas sola stabilu sēdēšanu pēc dažām mācību stundām.
Vai ir nepieciešams jāt bez kāpšļiem, lai progresētu?
Jā, bet īsos posmos un uzraudzībā. Šis vingrinājums nolaiž kāju uz leju un ļauj sajust iegurni. Ja tas tiek ieilgts līdz pat saspringumam, tas rada tieši tos defektus, kurus tam vajadzētu izlabot.
